Μακροπρόθεσμη αντίδραση μυών στην άσκηση

Η άσκηση είναι ένα άγχος στο σώμα σας που προκαλεί αλλαγές στη φυσιολογία σας. Αυτές οι αλλαγές καθιστούν δυνατό για το σώμα σας να εκτελεί τις δραστηριότητες που του ζητάτε πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά. Ωστόσο, αυτές οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο και θα χαθούν εάν δεν διατηρήσετε τη δραστηριότητά σας. Η μακροχρόνια άσκηση αερόβιας άσκησης και αντίστασης προκαλεί διαφορετικές μεταβολές στους μυς σας που συμβαίνουν σε μια σημαντική περίοδο.

Μιτοχόνδρια

Τα μιτοχόνδρια μέσα στα μυϊκά σας κύτταρα είναι υπεύθυνα για τον αερόβιο μεταβολισμό για να παράγουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν έχετε περισσότερα μιτοχόνδρια μέσα στους μυς σας, οι μύες σας μπορούν να παράγουν περισσότερη ενέργεια κάθε φορά. Αυτό ακριβώς συμβαίνει στο εσωτερικό του μυός σας σε απάντηση της κανονικής άσκησης αντοχής. Το σώμα σας αυξάνει τον αριθμό των μιτοχονδρίων που παράγουν ενέργεια, γεγονός που αυξάνει την ικανότητά σας και την αντοχή.

Μυϊκές ίνες

Η τακτική, μακροχρόνια άσκηση αντίστασης προκαλεί μια αλλαγή στο μέγεθος των μυϊκών ινών σας. Η κατάρτιση αντίστασης προκαλεί στους μυς σας υπερτροφία, που σημαίνει ότι οι μυϊκές ίνες μέσα στους μυς σας αυξάνονται σε μέγεθος. Οι μυϊκές σας ίνες μπορούν να αυξηθούν σε μέγεθος εγκάρσιας τομής μεταξύ 20 και 45 τοις εκατό. Ωστόσο, θα χρειαστούν τουλάχιστον 16 κανονικές συνεδρίες άσκησης προτού αρχίσετε να βλέπετε οποιαδήποτε αλλαγή στην ανάπτυξη των μυών, σύμφωνα με τον κ. Len Kravitz, PhD, του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού.

Τυποποίηση

Η τριχοειδής πυκνότητα αναφέρεται στον αριθμό των τριχοειδών που αναστέλλουν έναν μυ. Τα τριχοειδή αγγεία είναι τα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία που παρέχουν μυς εργασίας με αίμα πλούσιο σε οξυγόνο και απομακρύνουν το επιβλαβές διοξείδιο του άνθρακα. Με την τακτική άσκηση, οι μύες σας μπορούν να αυξήσουν την τριχοειδή πυκνότητα · μπορεί να εμφανιστεί αύξηση κατά 5-20% μέσα σε 12 εβδομάδες από την κανονική άσκηση, σύμφωνα με την «Φυσιολογία Άσκησης». Η μεγαλύτερη προσαρμογή θα είναι προφανής μακροπρόθεσμα. Αντοχή στους εργαζόμενους μύες.

Δύναμη

Η τακτική άσκηση αντίστασης με υπερφόρτωση ή προοδευτική αύξηση του βάρους ή της αντίστασης μπορεί να προκαλέσει τη δύναμη των μυών σας. Οι μύες σας θα προσαρμοστούν σε οποιουσδήποτε τύπους δύναμης χρειάζεστε. Για παράδειγμα, οι αθλητές όπως οι σκοπευτές μπορεί να χρειαστούν δύναμη ταχύτητας για να παράγουν ένα μεγάλο ποσό δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οποιοσδήποτε ερεθισμός υπερφόρτωσης που δίνετε στους μυς σας – εφ ‘όσον εκπαιδεύετε ειδικά για τον αθλητισμό ή τη δραστηριότητά σας – θα έχει ως αποτέλεσμα τα απαραίτητα κέρδη δύναμης.